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Une des façons pour prendre soin de nous que je vous propose est de lire! Tenir un livre et en tourner les pages nous ramène à la base: ça nous fait décrocher des écrans, ça nous divertit, ça nous éduque et nous fait réfléchir!

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À l’aube des Fêtes, j’avais donc le goût de vous proposer certains bouquins! Quelques trouvailles très intéressantes, qui parlent de certaines sphères de nos habitudes de vie en lien avec la santé physique ou mentale, et bien plus!

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Stress et anxiété, stratégies et techniques pour le gérer

Tout d’abord, Arianne Hébert, auteure du livre Stress et anxiété, stratégies et techniques pour le gérer, est maman de deux enfants atteints de TDAH, psychologue, titulaire d’une maîtrise en psychologie de l’UQTR ainsi que d’une scolarité doctorale de l’Université de Montréal. Elle a fondé La boîte à psy pour répondre aux besoins des individus et des familles aux prises avec des défis particuliers. Son parcours de vie très inspirant donne le goût de plonger dans ce qu’elle propose. Cette auteure est spécialisée en évaluation de la santé mentale. Elle parle entre autres de la provenance du stress et de l’anxiété, ce qui nous rend vulnérables. Elle prône divers principes comme mieux organiser son temps, changer notre vision des choses, augmenter notre capacité d’affirmation. Sa phrase clé: vous êtes le capitaine de votre navire. Vous pouvez empêcher le stress et l’anxiété de vous faire sombrer!

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Les règles d’Or de l’Excellence

Sous une perspective très différente et dans un contexte basé sur la performance, le livre Les règles d’Or de l’Excellence (en 10 étapes) est une façon différente de guider nos actions pouvant aller jusqu’à réduire un peu ce stress. Ce livre a été rédigé par nul autre que l’entraîneur du nageur Michael Phelps, Bob Bowman, l’ayant accompagné dans ses exploits olympiques.

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Malgré le fait que cet entraîneur soit derrière ce champion de natation avec vingt-deux médailles obtenues, dont dix-huit en or, Bob Bowman énonce quelques règles élémentaires. Par exemple, sur la conduite à adopter lorsqu’on poursuit un objectif et que l’on développe des idées pertinentes, de se fixer des objectifs à court terme pour atteindre des objectifs à long terme. Il discutera sur l’approche de l’échec, du stress et de l’adversité.

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Bien entendu, ce livre explique la méthode d’entraînement qu’il a spécialement créée pour son athlète en se basant sur dix règles d’or: les dix commandements qu’il devait suivre au quotidien. Il précise que ces règles peuvent s’appliquer autant à la natation de haut niveau qu’à la vie de tous les jours, à la maison ou au travail! Pour des gens qui, par exemple, ont ce besoin de lignes directrices, de guide structuré, le modèle est très intéressant et applicable.

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La Clinique du coureur, la santé par la course à pied

L’édition 2022 est présentée par le physiothérapeute québécois Blaise Dubois, passionné de recherches scientifiques au sujet de la course à pied et ses composantes. Avec plus de 20 ans d’expérience comme physiothérapeute et lui-même adepte de la course à pied, Blaise Dubois est également copropriétaire pour les cliniques PCN partout au Québec et fondateur de l’entreprise affranchie «La Clinique Du Coureur».

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Sa philosophie sur la course à pied et tout ce qui en découle s’appuie sur une revue de littérature exhaustive à ce sujet. Le point chaud qui fait toujours jaser, sa vision de l’utilisation de la chaussure minimaliste. Également, le corps humain a cette capacité de s’adapter malgré certaines différences morphologiques. Il prône comme technique de course un dépôt de pied médio-avant-pied ainsi que l’importance de courir à une fréquence élevée de mouvements, le tout étant appuyé par plus de 1700 études dans ce domaine.

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La science de la course à pied

Chris Napier explore pour sa part en d’autres mots «la façon de courir». Également physiothérapeute canadien, Napier porte un grand intérêt sur les données scientifiques. Il utilise comme principe que le pied devrait se déposer au sol le plus près possible du centre de gravité du corps, ce qui permet d’éviter ce qu’il surnomme «l’overstriding» (enjambées trop longues et trop loin du centre de gravité). Il parle de l’importance de garder le phénomène de «ressort» lors de la réception du pied au sol, de rebondir du sol en l’expliquant par éviter d’avoir la jambe en pleine extension dans cette partie du mouvement. Avec des planches anatomiques expliquant les mouvements, des programmes d’entraînement expliquent visuellement les principes biomécaniques qu’il préconise.

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Guide des mouvements de la musculation approche anatomique

Pour les mordus de l’entraînement en salle ou à la maison, ce livre m’a interpellée. Depuis de nombreuses années, Frédéric Delavier a écrit et illustré plus de 38 livres, pour tous les goûts. Allant de la musculation que recherche davantage la gent féminine, jusqu’à une démonstration quasi parfaite de la musculation spécifique aux sports de combat. Il utilise des planches anatomiques aux illustrations humaines très explicites sur les mouvements à faire, à éviter, les muscles sollicités, les alternatives. Ses livres permettent une excellente compréhension visuelle de multiples mouvements reliés à l’entraînement musculaire. Son tout dernier, dans un visuel complètement incroyable et vraiment explicite est disponible en libraire sous le titre: Guide des mouvements de la musculation approche anatomique par Frédéric Delavier. Ses bouquins sont très populaires auprès de la population, mais aussi énormément consultés par les spécialistes de l’activité physique, en plus d’être traduits dans 25 langues et vendus à plus de trois millions d’exemplaires.

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Ostéogym: Les postures qui soignent

Pour ceux qui sont à la recherche de méthodes visant davantage une bonne récupération, un maintien de l’équilibre force-mobilité-flexibilité ou à un retour de blessure, le livre du Docteur Marc Perez, Ostéogym: Les postures qui soignent est très intéressant. Le livre présente plus d’une cinquantaine de postures et d’exercices, où les mouvements sont expliqués et illustrés. L’origine des douleurs pour tenter de démystifier la problématique est également abordée. Il utilise six techniques d’ostéo-gym issues de sa pratique: le yoga, le qi gong, les étirements, les méthodes de raccourcissements musculaires et de renforcements musculaires ainsi que le massage.

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Vous avez fait votre choix? Ce cadeau, qu’il soit pour vous ou quelqu’un que vous appréciez, assurera un bon moment de zénitude et de divertissement qui en vaut le coup!

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Bonne lecture!

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