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Choisir votre sentier

Tout d’abord, il vous faudra choisir votre sentier. En plus de vos préférences, vous pourriez avoir à considérer les quelques facteurs suivants.

Quelle distance voulez-vous parcourir? Considérez d’abord le temps que vous avez. Ça peut paraître anodin, mais c’est un facteur essentiel, parce qu’il guidera le reste de vos choix. Une vitesse moyenne sur un terrain plat sera de 4 à 6 km à l’heure. De manière générale, vous pouvez considérer que chaque 500 mètres d’élévation augmentera la durée de votre expédition d’environ une heure. Avez-vous une journée entière ou seulement quelques heures pour éviter la pluie? Si, au contraire, c’est une journée très chaude, tenez-en compte aussi, tant pour l’ombre que pour la fatigue que cela pourrait engendrer.

Il vous faudra également considérer votre forme physique et celle du reste du groupe. Parfois, il n’y a rien de pire qu’une randonnée trop longue pour nos capacités. Les sentiers sont cotés selon leur niveau de difficulté, mais cela varie d’un parc à l’autre. C’est pourquoi il vaut mieux vérifier la longueur et l’élévation du sentier. Si vous souhaitez admirer de beaux points de vue, il faudra monter! En vous aidant de la distance et de l’élévation, vous aurez une bonne idée de l’inclinaison de la pente.

Vérifiez aussi la praticabilité du terrain, soit sur la carte soit auprès du personnel. En général, plus la pente est raide, plus le terrain risque d’être rocailleux. Prenez note aussi de la météo des derniers jours. Les sentiers peuvent rester boueux quelques jours après la pluie. À certaines périodes, comme au printemps, il est même préférable d’éviter certains sentiers pour ne pas les endommager.

Heureusement, la majorité des parcs offrent des sentiers de niveaux variés. Un conseiller sur place pourra vous éclairer sur le choix de votre parcours. Avant de partir, n'oubliez pas d'informer un tiers de votre projet et précisez-lui l'heure approximative à laquelle vous prévoyez être de retour.

Équipement: les essentiels

Selon la longueur du sentier et les conditions météorologiques, il faudra vous doter de l’équipement adéquat.

La première chose à laquelle penser, c’est l’eau. La quantité à prévoir dépendra de vous, de votre parcours et des conditions météorologiques, mais, en règle générale, prévoyez au moins ½ litre par heure de randonnée. Pour les plus longs parcours, il pourrait être judicieux d’investir dans un sac qui inclut une poche à eau. Celle-ci vous permettra de transporter davantage de liquide, et plus confortablement. Si vous pensez avoir besoin de plus de 3 litres, des ensembles d’assainissement d’eau seraient plus pratiques.

Qui dit boire dit aussi manger. Il vous faudra faire le plein pour compléter votre parcours et garder un bon niveau d’énergie pour les longues sorties. On conseille de 200 à 300 calories par heure de randonnée. Des collations pratiques – des noix, des fruits séchés, ou même un repas facile à transporter – sont donc de mise si vous partez pour plusieurs heures! Prenez-en plus que moins, au cas où vous seriez retardé.

Au cas où vous vous blesseriez, pensez à apporter une trousse de premiers soins. Si vous avez les articulations fragiles, des supports pour les genoux ou les chevilles contribueront à les stabiliser, surtout lors des descentes, qui peuvent être assez rudes. Les bâtons de marche aident aussi à prévenir les douleurs aux articulations et pourraient vous épargner une entorse à la cheville.

De bonnes chaussures de randonnée sont aussi recommandées, surtout pour les sentiers plus rocailleux et plus abrupts. Elles vous permettront une meilleure adhérence et vous apporteront un meilleur soutien au niveau des chevilles. Elles offriront aussi une certaine protection en cas de pluie.

Selon la température, prévoyez quelques couches de vêtements et un coupe-vent imperméable. Si vous faites une randonnée avec une assez haute élévation, la température pourrait diminuer de quelques degrés au sommet, et les vents y sont souvent plus forts. Pour le sentier de l’Acropole des Draveurs, dans la région de Charlevoix par exemple, la température peut être de 5 à 10 degrés plus basse au sommet. Choisissez des vêtements faits de tissu qui sèche rapidement et évacue l’humidité, comme la laine ou le polyester. Évitez le coton, qui met beaucoup de temps à sécher.

Selon la saison, ne partez pas non plus sans chapeau, crème solaire et antimoustiques.

Finalement, les guides de la SÉPAQ recommandent l’utilisation de l’application Avenza Maps (iOS/Android), qui permet de se localiser sur les sentiers, même sans réseau. Dans la plupart des parcours, le sentier à suivre est bien indiqué, mais c’est une bonne façon d’avoir un plan de secours si vous êtes dans le doute. Voici un guide pour la faire fonctionner.

Sur ce, tout ce qu’il vous reste à faire est d’enfiler vos chaussures! Bonne randonnée!

Quelques ressources utiles

Rando Québec

Randonnée pédestre: quoi mettre dans son sac à dos

Les 10 essentiels pour la randonnée et le camping

Essential Tips on How to Prepare for a Hike (en anglais)

Hiking for Beginners (en anglais)

Day hiking for beginners (en anglais)

How to Choose Daypacks (en anglais)

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L’utilisation de votre glacière, tout comme la disposition des aliments et de la glace ou des blocs réfrigérants à l’intérieur, a un impact sur la préservation du froid. Ainsi, «ouvrir et fermer la glacière à répétition brisera la chaîne de froid, surtout par temps très chaud», rappelle Marc Gely, spécialiste en plein air.

Idéalement, préparez deux glacières: l’une pour vos repas et l’autre pour vos boissons, par exemple les jus et la bière. «Cela vous évitera d’ouvrir trop souvent celle qui contient les aliments périssables, comme les viandes», précise-t-il.

Glace ou blocs réfrigérants?

Les glaçons concassés sont pratiques, car ils se faufilent entre les aliments et comblent les espaces libres. «Ils fondent cependant plus vite qu’un gros bloc de glace, dit Marc Gely, et vous risquez de vous retrouver rapidement avec de l’eau, pas nécessairement très propre, au fond de votre glacière. Si vos aliments sont mal emballés, l’eau pourrait s’infiltrer et les contaminer.»

Le spécialiste en plein air rappelle que la glace, qu’elle soit concassée ou en bloc, est lourde. Il suggère donc l’utilisation de blocs réfrigérants de qualité. Plus légers, ils demeureront froids quelques jours et ne créeront pas d’eau en fondant.

Vous pouvez également fabriquer vous-mêmes vos blocs réfrigérants en congelant des gourdes ou des bouteilles d’eau. «Pratiques, elles constitueront par le fait même une réserve d’eau potable», ajoute-t-il.

La disposition des aliments

Étape 1: idéalement, utilisez suffisamment de blocs réfrigérants pour couvrir le fond de la glacière et les deux côtés, gauche et droit.
Étape 2: déposez par-dessus les denrées les plus périssables, telles que viandes, poissons, lait et fromages.
Étape 3: placez ensuite les autres aliments dans l’ordre dans lequel vous en aurez besoin. Par exemple, votre souper du premier soir devrait se trouver en haut de la pile.
Étape 4: disposez également les denrées que vous utiliserez le plus souvent, comme les légumes pour les collations, sur le dessus. Ils seront facilement accessibles et cela vous évitera de les chercher et de laisser la glacière ouverte trop longtemps.
Étape 5: entre chaque étage d’aliments, si l’espace vous le permet, ajoutez une couche de blocs réfrigérants.
Étape 6: à la toute fin, s’il vous reste encore de l’espace, finissez d’organiser votre glacière en couvrant les aliments avec d’autres blocs réfrigérants.

L’air, l’ennemi du froid

«Afin de maintenir l’intérieur de votre glacière le plus frais possible, assurez-vous qu’il n’y a pas trop d’espace libre», conseille Marc Gely. Remplissez-la donc au maximum de sa capacité.

Au cours de votre séjour, au fur et à mesure que vous consommerez votre nourriture, comblez l’espace ainsi libéré par des blocs de glace que vous pouvez généralement acheter à la réception de la plupart des grands parcs et des campings.

Des trucs pour les repas

Afin de vous faciliter la vie et de vous permettre de profiter pleinement de votre séjour de camping, préparez quelques repas à l’avance. En plus de vous donner congé de cuisine, ils pourraient agir comme blocs réfrigérants si vous les congelez avant de partir.

Emballez vos aliments, comme la viande crue ou les légumes, dans des contenants ou des sacs hermétiques afin de les protéger des éventuelles infiltrations d’eau. Utilisez des contenants de plastique ou des sacs refermables; ces derniers sont moins encombrants, mais ils ne protégeront pas vos aliments contre le risque d’écrasement.

«Cuisinez ce qui est le plus périssable en premier, comme les viandes», conseille Marc Gely. Gardez les pâtes pour les derniers jours de camping! Rangez rapidement les aliments périssables (lait, œufs, mayonnaise) dans la glacière après utilisation, afin qu’ils se conservent longtemps.

Finalement, gardez toujours votre glacière à l’ombre, dans un emplacement frais, sous une table à pique-nique, par exemple. «Et si vous le pouvez, ne l’ouvrez qu’une fois le soleil tombé!», conclut Marc Gely.

À LIRE AUSSI : notre test de glacières

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Ce constat a été dressé par la conseillère en finances personnelles de l’ACEF du Sud-Ouest de Montréal, Isabelle Thibeault, à l’occasion de l’événement-bénéfice annuel de l’organisme d’Option consommateurs. Tous les jours, elle tente de prêter main-forte à ces consommateurs en proie à des tourments financiers, qui en sont maintenant à payer l’épicerie et le loyer à crédit.

Et ce ne sont pas des gens qui reçoivent des prestations d’aide sociale, précise l’experte. Ils occupent souvent des emplois à temps plein et se retrouvent malgré tout dans une situation précaire. Chacune de leurs dépenses doit être passée au peigne fin.

En entrevue avec Protégez-Vous, Mme Thibeault a évoqué le cas d’un couple d’aînés, propriétaires d’une demeure à Westmount, qui n’a plus les moyens de payer les taxes foncières. «Ils ne sont pas capables d’entretenir la maison et ils ne peuvent pas déménager», rapporte-t-elle pour illustrer leur situation financière périlleuse.

Où couper?

Ces ménages doivent réviser leur budget. Les forfaits cellulaires et internet passent rapidement à la trappe, même s’ils sont devenus indispensables pour «être en lien avec la société», ou même dénicher un emploi.

Pour se déplacer, ces consommateurs se tournent vers les services de transport en commun, s’ils en ont les moyens. «À certaines personnes, on envoie des billets de métro pour qu’elles viennent nous voir», relate la conseillère de l’ACEF du Sud-Ouest de Montréal.

La détresse de ces ménages qui utilisent le crédit pour équilibrer leurs finances, la conseillère budgétaire d’Option consommateurs, Johanne Le Blanc, la constate aussi. «Quand la première carte de crédit est pleine, on en utilise une autre pour payer l’épicerie ou rembourser la première. Ça fait un temps. Après, les gens frappent un mur. Malheureusement, il faut parfois des solutions drastiques, comme la faillite.»

Faire partie ou non de la société

Pour ajouter à leurs soucis, la société encourage la consommation, et même la valorise. «Si on n’arrive pas à [suivre] la consommation qu’on nous propose, ce qu’on a l’impression de vivre, c’est de l’exclusion sociale, analyse Isabelle Thibeault. On n’a plus grand-chose à offrir. Ce qui se joue est très émotif. C’est notre impression d’être inclus ou pas dans une société.»

«Un moment donné, ce qui sera en jeu, c’est la sécurité sociale, poursuit-elle. On le voit en France, avec les gilets jaunes. On l’a vu avec les [camionneurs à Ottawa]. On l’a vu avec la pandémie. Il y a un décrochage et une perte de confiance dans les institutions.»

Isabelle Thibeault estime que des mesures ciblées et structurantes doivent être mises en place rapidement pour renforcer le filet social et ainsi aider les moins bien nantis à couvrir leurs besoins de base. Parce qu’ils ont dépassé l’étape de faire des choix: ils sont rendus à faire des «sacrifices».

D’ici à ce que les gouvernements réagissent, les deux conseillères budgétaires ont partagé quelques trucs pour alléger le fardeau financier des ménages dans le besoin:

Surveillez les rabais en épicerie et présentez-vous dès les premiers jours où ils sont offerts.
Communiquez avec les compagnies d’assurance pour négocier le prix de votre police.
Faites de même avec les entreprises de télécommunication. Optez pour un forfait à la carte pour diminuer cette dépense.
Envisagez la mutualisation: partagez votre véhicule ou louez une chambre dans votre demeure.
Faites appel aux organismes d’aide alimentaire, qui offrent plusieurs services (banque alimentaire, épicerie à bas prix, distribution de bons d’achat, etc.).
Minimisez le recours au crédit, dans la mesure du possible.
Demandez l’aide de conseillers budgétaires œuvrant dans des organismes communautaires, surtout à la suite de changements importants dans votre vie, comme une séparation ou la perte d’un emploi.

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Quelques astuces pour éviter les mauvaises surprises.","locales":["fr"],"metadata":{},"modificationDate":"2022-07-22T08:00:14.279Z","publications":[{"canonical":true,"editionKey":"site","organizationKey":"lesoleil","sectionKey":"protegez-vous"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"lequotidien","sectionKey":"protegez-vous"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"ledroit","sectionKey":"protegez-vous"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"latribune","sectionKey":"protegez-vous"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"lavoixdelest","sectionKey":"protegez-vous"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"lenouvelliste","sectionKey":"protegez-vous"},{"canonical":false,"organizationKey":"lesoleil","sectionKey":"actualites"},{"canonical":false,"organizationKey":"latribune","sectionKey":"actualites"},{"canonical":false,"organizationKey":"ledroit","sectionKey":"actualites"},{"canonical":false,"organizationKey":"lenouvelliste","sectionKey":"actualites"},{"canonical":false,"organizationKey":"lavoixdelest","sectionKey":"actualites"},{"canonical":false,"organizationKey":"lequotidien","sectionKey":"actualites"}],"slug":"2022/07/22/guide-pratique-pour-partir-en-randonnee-en-toute-quietude-74ed07e13f9bb0337b639d894abadd58","tags":["Health & Medical","Travel & Leisure Activities","Fitness & Workouts"],"templateName":"article1","title":"Guide pratique pour partir en randonnée en toute quiétude","type":"article","url":"global/contents/74ed07e13f9bb0337b639d894abadd58.json","visual":{"caption":{},"contentType":"image","credits":{"fr":"Maridav/Shuttersock.com"},"position":0,"type":"photo","url":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F140ff599-69c3-4174-8791-14b8c449baa1.png&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true"},"adTargetSectionKeys":["protegez-vous"],"canonicalSiteCompositeKey":"lesoleil/site","color":"#000000","displayedSection":{"color":"#000000","id":"142389","key":"protegez-vous","name":"Protégez-vous","position":12,"sectionId":"142389","slug":"protegez-vous","url":"site/sections/protegez-vous.json","isRoot":true},"mainVisual":{"contentType":"image","credits":"Maridav/Shuttersock.com","position":0,"type":"photo","url":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F140ff599-69c3-4174-8791-14b8c449baa1.png&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true","contents":[],"photos":[]},"section":{"color":"#000000","id":"142389","key":"protegez-vous","name":"Protégez-vous","position":12,"sectionId":"142389","slug":"protegez-vous","url":"site/sections/protegez-vous.json","isRoot":true},"thumbnailVisual":{"url":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F140ff599-69c3-4174-8791-14b8c449baa1.png&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true"}}