{"accessibility":"METERED","authors":[{"coverUrl":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F70a0bfba-cea3-480a-b91e-d83252813730.png&width=1024&stripmeta=true","description":{},"email":"isabelle.gagnon@cn2i.ca","imageUrl":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F21c80479-3792-484c-b5ba-939151b99690.jpg&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true","name":"Isabelle Gagnon","source":"Collaboration spéciale"}],"channel":"On bouge","chapters":[{"position":0,"text":"

Respirer profondément et calmement au réveil, prendre le temps de se demander ce que l’on fera aujourd’hui, cligner de l’œil pour un rayon du soleil frappant la fenêtre de la chambre à coucher, voilà ce qui nous attend dans le détour!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":1,"text":"

On a besoin de ces moments pour refaire le plein d’énergie en modifiant notre routine, en pensant à nous autrement. Ce que l’on souhaite, au fond, durant ces vacances de Noël, c’est en profiter! Faites un effort pour éviter de vous sentir coupable!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":2,"text":"

Tout ça n’empêche pas de se donner une ligne de conduite, pour notre santé physique et mentale. Pour ce faire, notre corps aura normalement besoin de ces petits moments de socialisation, de s’évader en plein air et de bouger, juste assez! C’est le temps, par ailleurs, de faire plaisir à nos papilles gustatives avec de la bonne bouffe et des petits drinks festifs! Et puis, pourquoi ne pas accomplir des choses qui nous passionnent mais qui en d’autres temps de l’année peuvent difficilement faire partie de l’horaire quotidien?

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":3,"text":"

Bouger!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":4,"text":"

Un des aspects qui est souvent mis de côté avant ce grand congé est notre mode de vie actif. Le motif souvent évoqué? Le manque de temps, évidemment.

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":5,"text":"

Être actif et bouger ne veut pas uniquement signifier de suer à grosses gouttes et de s’entraîner pendant des heures et des heures au quotidien. Bouger veut aussi dire de prendre l’air, de cumuler un certain nombre de pas par jour – qui est un point de référence facile à utiliser. Vous pouvez aussi jouer avec les enfants, petits et grands, ou avec vos amis à une quelconque activité extérieure ou intérieure. Toute forme d’activité physique que ce soit à faible ou haute intensité, procurera des bénéfices musculaires et cardiovasculaires. Les faire en groupe sera doublement plus motivant! Ne pas oublier que chaque minute où l’on est en action, qu’elle soit consécutive ou non, se cumule au cours de la journée et au cours de la semaine. Durant cette période où l’horaire est moins restreignant et sans pression, retrouver ses passe-temps actifs que l’on aime bien, ou tout simplement d’en découvrir, demeure un excellent plan pour ancrer ces bonnes habitudes de vie actives, qui risquent de perdurer dans le temps une fois les bienfaits ressentis.

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":6,"text":"

Pour les travailleurs qui devront être au poste de travail durant les Fêtes, il est possible de se réserver des moments, sur vos quarts de travail ou après le boulot, pour aller marcher, même si ce n’est que 15 minutes! Allez-y avec un collègue ou un ami car à deux, c’est encore mieux!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":7,"text":"

En tant que kinésiologue, je me permets de souligner une triste réalité, malgré cette période festive qui est à nos portes. L’inactivité au Canada aurait augmenté au cours des derniers mois. Près de neuf Canadiens sur dix admettent avoir été sédentaires durant leur journée de travail à la maison. L’organisme ParticipACTION a récemment émis son bulletin sur l’activité physique chez les adultes. Avant la pandémie, un certain pourcentage utilisait les transports en commun ou devait marcher un minimum de pas pour se rendre au boulot. Pas moins de 7500 pas pouvaient même être atteints au quotidien!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":8,"text":"

Bénéficions de ce temps des Fêtes pour retrouver cette inspiration de se lever, de bouger, de ressentir ces bienfaits physiques et psychiques!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":9,"text":"

Trouver son équilibre!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":10,"text":"

L’important, c’est de rechercher un certain équilibre. Bouger, oui! Mais savourer ces bons moments avec sa famille, avec ses meilleurs amis, que l’on a moins vus au cours de cette dernière année, ça ne doit pas être mis de côté pour autant. On peut joindre l’utile à l’agréable en profitant du plein air pour se rencontrer, discuter, rire! Il existe de nombreux jeux proposant différents défis de réflexion ou physiques répondant aux goûts de tout un chacun. Si vous n’en possédez pas, vous pourriez tout simplement imprimer le «Jeu du sportif» suivant. Il suffira simplement de trouver de petits objets en guise de pions et des dés. Prenez garde de vous vêtir plus légèrement, car vous risquez de suer allègrement!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":11,"text":"

Popoter et essayer de nouvelles recettes avec les petits et grands «mousses», entreprendre des lectures divertissantes, jouer de la musique, nous rappellent combien la vie offre diversité et variété.

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":12,"text":"

Si vous êtes de ceux qui carburent à bouger intensément l’année durant, misez sur ces bons moments qui s’offrent à vous, où votre corps entier en bénéficiera!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":13,"text":"

La consommation a bien meilleur goût!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":14,"text":"

Les Fêtes peuvent rimer avec quelques repas copieux et de succulents «drinks» à déguster! Éveillez vos papilles gustatives soit par des mets plus riches qu’à l’habitude ou par une consommation plus importante en alcool peut, certes, être fait sans se retrouver complètement mal en point le lendemain. Étalez ces repas très copieux sur quelques journées, réduisez la quantité de ces aliments très riches, buvez beaucoup d’eau constamment. Bougez entre les repas et évitez de dépasser les recommandations d’alcool pour les femmes et les hommes d’Éduc’alcool, soit de trois et de quatre respectivement pour la soirée. Au-delà de cette quantité, une solution autre que de prendre la route est à envisager.

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":15,"text":"

Se reposer!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":16,"text":"

Il y aura des journées plus longues, certes! Rien de plus satisfaisant de se permettre de petites siestes pour pallier ce manque de sommeil! Les bienfaits ressentis seraient optimaux pour un petit dodo rapide de 10 à 20 minutes en après-midi (afin d’éviter de perturber notre sommeil nocturne).

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":17,"text":"

Aux Fêtes, rappelons qu'il est important de…

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]},{"position":18,"text":"

Bouger et prendre l’air
Bien manger et festoyer en conservant un certain dosage
Passer du bon temps avec les gens que l’on aime
Se permettre des loisirs normalement impossibles
Se reposer ou se trouver des moments de détente
Ne pas être trop strict avec soi-même, ne pas se culpabiliser de ses petits excès
Retrouver une zénitude qui pourrait persister après la période des Fêtes
Soyons indulgents et prudents sur nos routes! Prenons le temps de se saluer, de se demander comment ça va. Prudence dans les quartiers résidentiels qui fourmilleront de jeunes jouant à l’extérieur. Je vous souhaite un très joyeux temps des Fêtes apaisant! N’hésitez pas à me faire part de vos suggestions via mon adresse courriel. Je vous retrouve en janvier 2022!

","type":"paragraph","contents":[],"photos":[]}],"creationDate":"2021-12-18T01:26:51.790Z","externalIds":{"newscycle":"859FA268-FCD0-48FB-83A0-11529506B723"},"firstPublicationDate":"2021-12-18T08:00:00.000Z","free":false,"id":"da94e15579137d5826852c09856f945e","lead":"CHRONIQUE / Dans une semaine, la plupart d’entre nous pourra se permettre de ne pas avoir à arrêter le cadran au petit matin!","locales":["fr"],"metadata":{},"modificationDate":"2021-12-19T04:34:53.252Z","publications":[{"canonical":true,"editionKey":"site","organizationKey":"lenouvelliste","sectionKey":"sports/on-bouge"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"lesoleil","sectionKey":"on-bouge"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"lavoixdelest","sectionKey":"sports/on-bouge"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"lequotidien","sectionKey":"sports/on-bouge"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"ledroit","sectionKey":"sports/on-bouge"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"latribune","sectionKey":"sports/on-bouge"},{"canonical":false,"organizationKey":"lequotidien","sectionKey":"sports"},{"canonical":false,"organizationKey":"latribune","sectionKey":"sports"},{"canonical":false,"organizationKey":"lesoleil","sectionKey":"sports"},{"canonical":false,"organizationKey":"ledroit","sectionKey":"sports"},{"canonical":false,"organizationKey":"lavoixdelest","sectionKey":"sports"},{"canonical":false,"organizationKey":"lenouvelliste","sectionKey":"ma-region"},{"canonical":false,"editionKey":"site","organizationKey":"lesoleil","sectionKey":"sports"}],"slug":"2021/12/18/lequilibre-plutot-que-la-culpabilite-da94e15579137d5826852c09856f945e","tags":["Health & Medical"],"templateName":"article1","title":"L’équilibre plutôt que la culpabilité","type":"article","url":"global/contents/da94e15579137d5826852c09856f945e.json","visual":{"caption":{},"contentType":"image","credits":{"fr":"123RF"},"position":0,"type":"photo","url":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F0464e766-9821-45db-b26d-060c752d70d8.jpg&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true"},"adTargetSectionKeys":["sports","sports/on-bouge"],"canonicalSiteCompositeKey":"lenouvelliste/site","color":"#368aff","displayedSection":{"color":"#368aff","id":"113915","key":"sports/on-bouge","name":"On bouge","position":6,"sectionId":"113915","slug":"sports/on-bouge","url":"site/sections/sports/on-bouge.json","isRoot":false},"mainVisual":{"contentType":"image","credits":"123RF","position":0,"type":"photo","url":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F0464e766-9821-45db-b26d-060c752d70d8.jpg&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true","contents":[],"photos":[]},"section":{"color":"#368aff","id":"99","key":"sports","name":"Sports","position":4,"sectionId":"99","slug":"sports","url":"site/sections/sports.json","isRoot":true},"subSection":{"color":"#368aff","id":"113915","key":"sports/on-bouge","name":"On bouge","position":6,"sectionId":"113915","slug":"sports/on-bouge","url":"site/sections/sports/on-bouge.json","isRoot":false},"thumbnailVisual":{"url":"https://images.omerlocdn.com/resize?url=https%3A%2F%2Fgcm.omerlocdn.com%2Fproduction%2Fglobal%2Ffiles%2Fimage%2F0464e766-9821-45db-b26d-060c752d70d8.jpg&width=1024&type=jpeg&stripmeta=true"}}